终于有时间上网,想跟大家分享自己两年来节食减肥健身的经历和体会。如果能有朋友一起来相互鼓励,共同健身,不亦快哉?
两年前痛下决心,开始节食长跑。每天饿得头晕眼花,耳朵直鸣,仍然坚持跑一万米。不到四个月,就减了30斤。后来见自己太瘦小,便稍微放松,特别是今年春节回国看父母,一下子涨回20斤,连老母亲都说,要减肥。
回来后找personal trainer,学习到基本减肥以及肌肉训练方法后,又开始减肥外加肌肉训练。如今3个月过去,减掉了10几斤,全身肌肉隐约能看见了。
总结一下,健康减肥增肌肉的方法无非是饮食、锻炼、睡眠三管齐下。首先饮食,必须要有足够的营养。不能吃糖(非常痛苦,因为从小爱吃甜东西),少吃盐,少吃淀粉,少喝酒,不抽烟,要吃大量的素菜,水果,蛋白质。其次锻炼,每天坚持做cardio燃烧脂肪,还要做大量的重量练习。最后睡眠,保证6个小时。
我每天的活动是这样的:
6:00 am起床,洗澡后吃牛奶冲cereal,甜的,不该,外加3个鸡蛋清,还有水果。其实personal trainer要求的是oat meal,但实在吃不下去。
6:40 am出发步行40分钟上班。其实最好的方法是空腹步行40分钟,到办公室后吃早餐。这样减肥效果最佳。看看以后能不能做到。
大约二个半至三个小时以后,第二餐。1个鸡蛋清,外加一个苹果。
然后大约三个小时以后中餐或者第三餐。不到一两米饭外加牛肉(或豆腐,瘦猪肉,鸡鸭肉等),素菜。
半个小时后到gym健身,主要练肌肉,一个半小时。
回办公室后吃第四餐,1个鸡蛋清,1个苹果。再上一会班,开溜,步行40分钟回去。
晚餐最喜欢沙拉。然后散步到Dow's Lake,转悠半个小时以后回去。洗澡后就可以上网了。如果感觉当天蛋白质不够,冲蛋白粉。
两年前痛下决心,开始节食长跑。每天饿得头晕眼花,耳朵直鸣,仍然坚持跑一万米。不到四个月,就减了30斤。后来见自己太瘦小,便稍微放松,特别是今年春节回国看父母,一下子涨回20斤,连老母亲都说,要减肥。
回来后找personal trainer,学习到基本减肥以及肌肉训练方法后,又开始减肥外加肌肉训练。如今3个月过去,减掉了10几斤,全身肌肉隐约能看见了。
总结一下,健康减肥增肌肉的方法无非是饮食、锻炼、睡眠三管齐下。首先饮食,必须要有足够的营养。不能吃糖(非常痛苦,因为从小爱吃甜东西),少吃盐,少吃淀粉,少喝酒,不抽烟,要吃大量的素菜,水果,蛋白质。其次锻炼,每天坚持做cardio燃烧脂肪,还要做大量的重量练习。最后睡眠,保证6个小时。
我每天的活动是这样的:
6:00 am起床,洗澡后吃牛奶冲cereal,甜的,不该,外加3个鸡蛋清,还有水果。其实personal trainer要求的是oat meal,但实在吃不下去。
6:40 am出发步行40分钟上班。其实最好的方法是空腹步行40分钟,到办公室后吃早餐。这样减肥效果最佳。看看以后能不能做到。
大约二个半至三个小时以后,第二餐。1个鸡蛋清,外加一个苹果。
然后大约三个小时以后中餐或者第三餐。不到一两米饭外加牛肉(或豆腐,瘦猪肉,鸡鸭肉等),素菜。
半个小时后到gym健身,主要练肌肉,一个半小时。
回办公室后吃第四餐,1个鸡蛋清,1个苹果。再上一会班,开溜,步行40分钟回去。
晚餐最喜欢沙拉。然后散步到Dow's Lake,转悠半个小时以后回去。洗澡后就可以上网了。如果感觉当天蛋白质不够,冲蛋白粉。