终于有时间上网，想跟大家分享自己两年来节食减肥健身的经历和体会。如果能有朋友一起来相互鼓励，共同健身，不亦快哉？
两年前痛下决心，开始节食长跑。每天饿得头晕眼花，耳朵直鸣，仍然坚持跑一万米。不到四个月，就减了30斤。后来见自己太瘦小，便稍微放松，特别是今年春节回国看父母，一下子涨回20斤，连老母亲都说，要减肥。
回来后找personal trainer，学习到基本减肥以及肌肉训练方法后，又开始减肥外加肌肉训练。如今3个月过去，减掉了10几斤，全身肌肉隐约能看见了。
总结一下，健康减肥增肌肉的方法无非是饮食、锻炼、睡眠三管齐下。首先饮食，必须要有足够的营养。不能吃糖（非常痛苦，因为从小爱吃甜东西），少吃盐，少吃淀粉，少喝酒，不抽烟，要吃大量的素菜，水果，蛋白质。其次锻炼，每天坚持做cardio燃烧脂肪，还要做大量的重量练习。最后睡眠，保证6个小时。
我每天的活动是这样的：
6:00 am起床，洗澡后吃牛奶冲cereal，甜的，不该，外加3个鸡蛋清，还有水果。其实personal trainer要求的是oat meal，但实在吃不下去。
6:40 am出发步行40分钟上班。其实最好的方法是空腹步行40分钟，到办公室后吃早餐。这样减肥效果最佳。看看以后能不能做到。
大约二个半至三个小时以后，第二餐。1个鸡蛋清，外加一个苹果。
然后大约三个小时以后中餐或者第三餐。不到一两米饭外加牛肉（或豆腐，瘦猪肉，鸡鸭肉等），素菜。
半个小时后到gym健身，主要练肌肉，一个半小时。
回办公室后吃第四餐，1个鸡蛋清，1个苹果。再上一会班，开溜，步行40分钟回去。
晚餐最喜欢沙拉。然后散步到Dow's Lake，转悠半个小时以后回去。洗澡后就可以上网了。如果感觉当天蛋白质不够，冲蛋白粉。
两年前痛下决心，开始节食长跑。每天饿得头晕眼花，耳朵直鸣，仍然坚持跑一万米。不到四个月，就减了30斤。后来见自己太瘦小，便稍微放松，特别是今年春节回国看父母，一下子涨回20斤，连老母亲都说，要减肥。
回来后找personal trainer，学习到基本减肥以及肌肉训练方法后，又开始减肥外加肌肉训练。如今3个月过去，减掉了10几斤，全身肌肉隐约能看见了。
总结一下，健康减肥增肌肉的方法无非是饮食、锻炼、睡眠三管齐下。首先饮食，必须要有足够的营养。不能吃糖（非常痛苦，因为从小爱吃甜东西），少吃盐，少吃淀粉，少喝酒，不抽烟，要吃大量的素菜，水果，蛋白质。其次锻炼，每天坚持做cardio燃烧脂肪，还要做大量的重量练习。最后睡眠，保证6个小时。
我每天的活动是这样的：
6:00 am起床，洗澡后吃牛奶冲cereal，甜的，不该，外加3个鸡蛋清，还有水果。其实personal trainer要求的是oat meal，但实在吃不下去。
6:40 am出发步行40分钟上班。其实最好的方法是空腹步行40分钟，到办公室后吃早餐。这样减肥效果最佳。看看以后能不能做到。
大约二个半至三个小时以后，第二餐。1个鸡蛋清，外加一个苹果。
然后大约三个小时以后中餐或者第三餐。不到一两米饭外加牛肉（或豆腐，瘦猪肉，鸡鸭肉等），素菜。
半个小时后到gym健身，主要练肌肉，一个半小时。
回办公室后吃第四餐，1个鸡蛋清，1个苹果。再上一会班，开溜，步行40分钟回去。
晚餐最喜欢沙拉。然后散步到Dow's Lake，转悠半个小时以后回去。洗澡后就可以上网了。如果感觉当天蛋白质不够，冲蛋白粉。
