最健康作息表 打印出来放电脑前 别睡太晚了!

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2011-08-23 周冉

最健康作息表

打印出来放,电脑前,千万记得别睡太晚了!

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
 
我做不到,希望别人能这样做。
:blowzy::p
 
不知道是否该把此表贴到“加国失眠夜”里呢?

我身为“失眠夜”的人,生活习性却跟此表相仿,真是…… 不知是该欢喜呢?还是该惭愧呢?
 
早睡早起未必好生命不在于运动

《扬子晚报》翔轩

  早晨不宜锻炼


  然而,美国一所大学的医学保健专家在做了大量的研究后,于近期明确指出:人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。


  早睡早起未必好


  “早睡早起身体好”差不多是我们代代沿袭、奉行不悖的生活准则。但专家在对42位志愿者进行实验后发现。早睡早起并不符合人体的“生物钟”特点,它会对身体造成不良的影响,而较为轻松、懒散的生活方式则可以消除我们肉体上、精神上的压力。   
  有一种传统的理论认为,地球存在着一个有南北两极的大磁场,这种地球磁场会影响到人睡眠的深浅甚至健康,所以头部朝南要比采取其它方向的睡位睡得更香甜,也更有益于健康。但新的研究发现上述睡位的人群中患脑血栓的比例也相对较高。


  生命不在于运动


  美国的一个研究小组在近期通过大量的研究后认为,一个人如果能活到80岁而且身体依然健康,这可能与体育锻炼、良好的生活习惯及健全的营养有关,但要活到100岁,则要看他的命数——也就是他的基因在起作用。他们在人类的第四号染色体的一个区段,找到了决定人能否长寿的基因。   
  科学家还发现,长寿者往往是那些生活得比较平静,并不喜欢进行剧烈运动的人,而职业运动员和喜欢进行大运动量活动的人,往往人到中年就已病痛缠身,能活到七八十岁者更属凤毛麟角。


  长吁短叹对身体有益


  人们从小就受到一种灌输:要始终树立和保持一种积极乐观的心态,就是在遭受到严重的挫折和打击时,也必须面不改色心不跳、“笑傲江湖”。实际上,当人们遇到不顺心的事时,长吁短叹是人体排泄不良情绪的一种本能机制和最佳方式。


  “不干不净,吃了没病”有道理


  “不干不净,吃了没病”的说法一向被医生和有着良好卫生习惯的人们所不齿。可英国的一项调查证明,现代社会卫生条件好了,但儿童患气喘病的比例却大大提高,在最近的20年来增加了四倍。卫生状况良好的富裕家庭的孩子,患血癌的机会比穷人家的孩子要大得多。专家指出,过度的洁净不但不利健康,反而对人体有害,因为无菌式的洁净会破坏人机体内细菌的自然平衡,大大降低人体对细菌的抵抗能力。

:blowzy::p:D
 
上面那个贴(早睡早起未必好生命不在于运动 )是开玩笑贴的~~

尽管我做不到早睡早起,还是觉得早睡早起,睡足了最好。:)
 
"不知是该欢喜呢?还是该惭愧呢?"
失眠夜的人就一定要失眠吗?取其精华,去其糟粕,好过一味盲从
 
7:30:起床。

23:30:上床睡觉
 
人类的寿命, 据说可以是130岁, 按楼上的那个表, 估计可以活到100岁至少:p
问题是, 活成老不死的占用社会资源, 害人不利己, 有意思吗?:blink:
 
胡说八道,版主删帖 :p
 
早上7点半起床,8点半还在吃早饭,然后每隔一个小时吃东西,下午2点半到3点半午休,5点到7点锻炼,半个小时后能吃上晚饭,然后看电视睡觉。这TMD的是单身无孩住公司周围200米的联邦政府工作人员吧,每天工作不到7小时,不用开会,不用赶PROJECT,不用接孩子,不用辅导孩子功课,不用做饭,不用做卫生,不用COMMUTE。
 
人类的寿命, 据说可以是130岁, 按楼上的那个表, 估计可以活到100岁至少:p
问题是, 活成老不死的占用社会资源, 害人不利己, 有意思吗?:blink:

肯定有意思。要不老江怎么到现在还不拔管,总在那挂着。:D
 
早上7点半起床,8点半还在吃早饭,然后每隔一个小时吃东西,下午2点半到3点半午休,5点到7点锻炼,半个小时后能吃上晚饭,然后看电视睡觉。这TMD的是单身无孩住公司周围200米的联邦政府工作人员吧,每天工作不到7小时,不用开会,不用赶PROJECT,不用接孩子,不用辅导孩子功课,不用做饭,不用做卫生,不用COMMUTE。


这个象宠物猪的作息表:p
 
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