Kent以东首帅哥
新手上路
- 注册
- 2002-01-27
- 消息
- 10,446
- 荣誉分数
- 0
- 声望点数
- 0
在城里的朋友，如果连跑步的场地也没有，怎么办？
没关系，下面提供一个室内练习法，只要一张床的位置就足够了。
1、 原地轻跳300次；
2、 俯卧撑50次；
3、 原地轻跳200次；
4、 单脚蹲起50次；
5、 左右轻跳200次；
6、 连续击拳（无论直、勾拳）500拳；
7、 左右轻跳200次；
8、 高抬腿150次；
9、 休息5分钟后仰卧起坐50次，结束。
以上任务必须在规定时间内完成（时间由自己定）
以上的练习是隔日一次。
说明：
1、 卧撑：两拳柱地，与肩同宽，全身挺直成一直线俯卧，以两拳面和两脚尖支地。两手屈臂时，全身挺直，胸、鼻、膝不得触地，两手挺直时，要用爆发力。能一口气做完50个最好，做不完，允许保持俯卧的姿势休息一阵，但不能站起来或两膝着地，然后接下去做，一直做满50个止。如果双膝着地，这一下重做。
2、 单脚蹲起：一只脚支地，另一只脚向前伸直鹎挺起（这只脚在练习过程中不得着地）。然后单脚蹲下，屁股跟碰到脚后跟为止。挺起，使腿伸直。 在整个练习过程中，无疑，支地的这只脚是很吃力的，它要支撑全身的重量，并进行蹲起。 其实，在练习过程中，前伸的这只脚也挺吃力的。本式练习，既练腿力，也练腹肌。 说明：如果前伸腿落地，这一次不算，重做。
3、原地跳：两脚分开与肩同宽，两脚跟提起，以脚前掌轻快跳、跳、跳，速度要快，要轻快，跳300次。 左右跳，两脚分开与肩同宽，然后两脚同时跳起，向左跳，使右脚跳到原来左脚的位置。左脚跳到左侧一肩宽处。然后，向右跳，左脚跳到右脚的位置，右脚往右侧跳…..连成一气跳，跳200次。
4、仰卧起坐，要求两手合抱于脑后，反复起、卧50次。
没关系，下面提供一个室内练习法，只要一张床的位置就足够了。
1、 原地轻跳300次；
2、 俯卧撑50次；
3、 原地轻跳200次；
4、 单脚蹲起50次；
5、 左右轻跳200次；
6、 连续击拳（无论直、勾拳）500拳；
7、 左右轻跳200次；
8、 高抬腿150次；
9、 休息5分钟后仰卧起坐50次，结束。
以上任务必须在规定时间内完成（时间由自己定）
以上的练习是隔日一次。
说明：
1、 卧撑：两拳柱地，与肩同宽，全身挺直成一直线俯卧，以两拳面和两脚尖支地。两手屈臂时，全身挺直，胸、鼻、膝不得触地，两手挺直时，要用爆发力。能一口气做完50个最好，做不完，允许保持俯卧的姿势休息一阵，但不能站起来或两膝着地，然后接下去做，一直做满50个止。如果双膝着地，这一下重做。
2、 单脚蹲起：一只脚支地，另一只脚向前伸直鹎挺起（这只脚在练习过程中不得着地）。然后单脚蹲下，屁股跟碰到脚后跟为止。挺起，使腿伸直。 在整个练习过程中，无疑，支地的这只脚是很吃力的，它要支撑全身的重量，并进行蹲起。 其实，在练习过程中，前伸的这只脚也挺吃力的。本式练习，既练腿力，也练腹肌。 说明：如果前伸腿落地，这一次不算，重做。
3、原地跳：两脚分开与肩同宽，两脚跟提起，以脚前掌轻快跳、跳、跳，速度要快，要轻快，跳300次。 左右跳，两脚分开与肩同宽，然后两脚同时跳起，向左跳，使右脚跳到原来左脚的位置。左脚跳到左侧一肩宽处。然后，向右跳，左脚跳到右脚的位置，右脚往右侧跳…..连成一气跳，跳200次。
4、仰卧起坐，要求两手合抱于脑后，反复起、卧50次。
