渥太华有没有全马半马之类的活动/爱好者？

[Teddy]

自重多少不适合跑步？

 

[wzhw3]

如果体脂太高不建议上来就跑步，要进行快走训练把体脂降到不太高以后再跑步！跑步不会伤膝盖，就如同深蹲也不会伤膝盖一样！伤膝盖的永远都是错误的动作造成，再就是一味的追求短期之内效果！
跑步的同时可以增加肌肉训练，一方面可以有效防止体脂反弹，再就是有了肌肉的保护膝盖更稳定！还有不要忘记饮食搭配！

 

[wzhw3]

自重多少不适合跑步？

体脂太高的话一开始不要跑步！

 

[wzhw3]

2019年跑了个TerryFox10公里，参加前三个多月开始每天跑，刚开始跑3公里都累的要死，后来逐渐增加到每天10公里，要不然跑不下来。

哈哈哈哈，那个随意！散步都可以，主要是精神层面的 ！
跑步是真的可以越跑越好的！加油

 

[jy]

如题。
最近练了练跑步，感觉身体状态不错。想在今年夏天挑战个马拉松，半马也好。有没有这类活动或者兴趣相同的朋友约一下？

厉害！

 

[春夏秋鼕]

厉害一两年容易，坚持一二十年难。。。

 

[卖姑娘的小火柴]

如题。
最近练了练跑步，感觉身体状态不错。想在今年夏天挑战个马拉松，半马也好。有没有这类活动或者兴趣相同的朋友约一下？

如果你没有跑过半马，建议先从半马开始。一般建议初马要16周训练，700，800公里训练量。半马建议最少12周训练。一上来就想完成马拉松的话，可能不安全。渥太华有一些华人朋友跑步。

如果你有多年长跑经验，可以试试今年新开的50公里超马项目。

 

[gcy1208]

厉害一两年容易，坚持一二十年难。。。

能坚持三五个月就不错了

 

[卖姑娘的小火柴]

能坚持下来的人自然能坚持下来。一般约朋友不太容易，跑步的人通常性格比较孤独。

 

[joe_xj]

能坚持三五个月就不错了

有条件整个跑步机，在家里边看电视或边看视频边跑，看半小时就跑半小时，看一个钟就跑一个钟，这样可能坚持的时间就会更长了

 

[kentridge]

跑过扭腰，芝麻的飘过。很想去波士顿，bq中

 

[gcy1208]

小声问一句，半马多长时间才算跑，不算走

 

[wzhw3]

小声问一句，半马多长时间才算跑，不算走

半马2小时左右！看个人！整个全马也就官方3小时，超了回来人家基本都撤摊啦！其实半马不如全马好跑！不过也看个人！如果你能跑到20km（不算很吃力）以后可以试试！关于训练，其实业余选手还是以多跑为主，当然穿插其他训练也可以！比如游泳，骑车都可以（但是都是长距离的）！如果可以就去真正跑一次就什么都知道了！

 

[卖姑娘的小火柴]

小声问一句，半马多长时间才算跑，不算走

半马关门时间一般是3小时或者3个半小时。我知道有人首次跑2小时40几分钟完赛的。长跑这个事不得给谁看的，自己跑自己的，头几次不用太管成绩。

 

[gcy1208]

半马关门时间一般是3小时或者3个半小时。我知道有人首次跑2小时40几分钟完赛的。长跑这个事不得给谁看的，自己跑自己的，头几次不用太管成绩。

半马还是全马这么长时间？我一般10-15公里差不多5分多一点一公里，半马两个小时我感觉挺慢了。三小时也太长了吧