我现在的减肥方法, 你们说效果会是怎么样呢?
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ミ古堡の芒果ペ
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:blowzy: 那是什么跟什么会生成脂肪啊？最初由 HerbTea 发布
碳水化合物跟淀粉其实是一回事
早上淋浴前空腹喝一杯柠檬水是个好主意，但是为什么要加红糖呢？
燕麦(Oak Meal)是很好的早餐选择，要无糖的，加脱脂牛奶煮的那种。
运动不要过量，尤其是吃减肥食谱的时候，太剧烈的运动有害无益。
每天半小时慢跑和快走再加上适当的weight taining就足够了。:glowface:
水果也要适量，越是甜美的水果糖酚含量就越高。尤其要少喝果汁。
牛奶要和脱脂的，豆奶也是不错的选择，使我的最爱
我看网上有人说加红糖，可能是因为红糖含热量比较低吧
虽然脱脂牛奶很难喝，但是也得坚持喝
还有什么好办法？:blowzy:
HerbTea
蓝钻长老
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最初由 ミ古堡の芒果ペ 发布
:blowzy: 那是什么跟什么会生成脂肪啊？
我看网上有人说加红糖，可能是因为红糖含热量比较低吧
虽然脱脂牛奶很难喝，但是也得坚持喝
还有什么好办法？:blowzy:
回答你的疑问：“那是什么跟什么会生成脂肪啊”
我想你指的是碳水化合物（淀粉）和蛋白质（肉）不要一起吃，原理是因为碳水化合物的消化和分解需要偏酸的环境，而蛋白质的消化和分解需要偏碱的环境。如果两者一起吃就会阻滞两者的消化分解过程，食物就容易转化为脂肪存储起来而不是用作能量消耗掉。
好的办法有很多，关键是找到一个适合自己的，然后坚持下去。
什么是适合自己的呢，那要看你的自身状况，包括身高体重，年龄性别，健康状况，Body fat 的分布，内分泌及新陈代谢程度，生活起居饮食习惯，甚至包括你的性格以及你周围的人对你的影响，都要考虑进去。:lookaroun
了解了自身状况，再研究研究现在流行的减肥方法有哪些，原理是什么，是否针对自己的问题，再对症下药，配以适当的锻炼，坚持下去。:hippie:
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个人觉得呀~~~千万别图一时减的快呢，因为降低身体的新陈代谢才是最麻烦的事呢~~~
控制每日卡路里的摄入量，可以学着写饮食日记呀~~如果对自己的每日摄入实在控制不好的话。
水多喝，早上一杯盐开水或是蜂蜜水一杯（我现在是喝蜂蜜水）
还有就是中饭后喝杯清咖。
晚上是关键，最好不吃淀粉类。
运动来说~~~觉得应该挑一个你喜欢的，坚持下来。个人比较喜欢游泳。但是游泳最好放晚上，且运动后半个小时内不吃东西。
觉得HURB TEA说的对呀~~~减肥真的是一辈子的事（特别是对我这种易胖型的呀）~~~:blowzy:
还有呢~~~冬天泡澡也是个好选择~~~
控制每日卡路里的摄入量，可以学着写饮食日记呀~~如果对自己的每日摄入实在控制不好的话。
水多喝，早上一杯盐开水或是蜂蜜水一杯（我现在是喝蜂蜜水）
还有就是中饭后喝杯清咖。
晚上是关键，最好不吃淀粉类。
运动来说~~~觉得应该挑一个你喜欢的，坚持下来。个人比较喜欢游泳。但是游泳最好放晚上，且运动后半个小时内不吃东西。
觉得HURB TEA说的对呀~~~减肥真的是一辈子的事（特别是对我这种易胖型的呀）~~~:blowzy:
还有呢~~~冬天泡澡也是个好选择~~~
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红糖 100克 389卡最初由 ミ古堡の芒果ペ 发布
:blowzy: 那是什么跟什么会生成脂肪啊？
我看网上有人说加红糖，可能是因为红糖含热量比较低吧
还有一些网上找到的热量表，贴在这里，大家都可以看的方便啦
主饭；
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉晋? 一碗 400卡
炸狨? 一碗 385卡
?海躜 357大卡
火腿? 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
方便面 1包 100g 470卡
********* 主食
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩? 一? 245卡
亻肉水? 一? 40卡
蛋? 一份 255卡
豆沙包 一? 215卡
躜肉包 一? 225-280卡
叉?包 一? 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎?猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条?煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
膈翅膀一脞（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一? 48大卡
?花果二? 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1?个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1? (中) 50
芒果1? (中) 100
新躜菠萝1片 (120克) 50
减肥大敌=零食的热量
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
悟味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
?皮梅 三? 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
?酤丝100克 380大卡
魈酤香晋 30公克 91.5卡
沙琪? 20公克 98卡
布丁一? 俭150大卡
加料仙?（100g） 俭430大卡
躜奶油水果蛋一大? 300大卡
躜奶油泡芙俭 200大卡
消化?一? 俭110大卡
饼干（100g） 俭470-500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
麻薯（一?50g） 俭120大卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫剪茶(冷?) 60
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1? 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松?包 一? 100公克 360卡
苹果?包 一包 96公克 280卡
?靳蛋塔 一? 95公克 255卡
滔果派 一? 270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
调味料的热量
酱油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡
生菜 100g 40卡
冬瓜 100g 40卡
