一个星期的减肥纪录。

[flysoul]

上个星期开始减肥，到今天为止一共减了15磅。
主要过程： 节食。不是什么都不吃，只吃蔬菜水果，喝水，早上会喝一杯咖啡或者茶，而且蔬菜水果不能吃个够，慢慢嚼，不觉得饿了就停止。一般含糖比较多的水果过了4点就不吃了，只吃蔬菜，生吃。

心得体会：
我这次也是自己在做一个试验，看看这种方式能不能行得通。

计划是第一个星期就像上述的，基本上戒食。原因有两个，第一是控制食欲，第二是排毒。
看起来还好，身体并没有什么大的不适，今天是最后一天，坐在屋里手脚有点发凉。选择生吃蔬菜，不加沙拉酱的原因是觉得既然要排毒，尽量少吃合成食物。另外，无论是沙拉酱或者是炒菜的菜汤，里面一般都有油，糖，盐等调味品，这样就会吸收过多的糖盐，也会刺激食欲。

下个星期会加点粗粮和煮蛋，牛奶，这样给身体一个缓冲，适应的余地，也不至于损失过多的微量元素。

这个星期并没有做什么运动，因为还在缩胃的阶段，不去做任何会刺激食欲的事情。感觉上最难过的就是前3天，后来也就可吃可不吃了。

基本上每天都能看到秤上的数字在减少，真是一种无比的满足，比胡吃海塞感觉好多了。

 

[sammiliu]

好厉害。。减了这么多。。。

 

[豆浆]

强!
一下15斤!!

 

[flysoul]

嗯。。15磅啦，10近左右吧。计划是减上25斤。基本上是不可能实现的，不过能减多少是多少了。

 

[lily_lau]

会不会反弹呢?

还是mm会一直坚持这么吃下去啊???...............

 

[flysoul]

减肥都是这么一回事，只要吃就长。就算是吃药，等停了药，慢慢的恢复了好胃口，体重也会回去了。

这个星期比较极端啦，因为要把食欲一下子控制住也不容易，所以狠狠心就断了粮。
以后会研究一个比较合理的饮食习惯。

减肥其实减的是一种习惯，如果不能够坚持下去的话，是怎么都不可能瘦的。

 

[鱼的追随]

吃着冰淇淋看这个帖子~~~~心里真不是滋味儿

 

[~草莓的天空~]

最初由 flysoul 发布
减肥都是这么一回事，只要吃就长。就算是吃药，等停了药，慢慢的恢复了好胃口，体重也会回去了。

这个星期比较极端啦，因为要把食欲一下子控制住也不容易，所以狠狠心就断了粮。
以后会研究一个比较合理的饮食习惯。

减肥其实减的是一种习惯，如果不能够坚持下去的话，是怎么都不可能瘦的。

你试试看这个方法吧。
分食法－彻底瘦身主义

分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：


分解蛋白质 Time：6至8小时


分解淀粉 Time：3至4小时


如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！


消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。


分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。


早餐：蛋白质+高纤蔬果


早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！


午餐：淀粉+高纤蔬果


每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。


晚餐：蛋白质+高纤蔬果


晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。


蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。

 

[人淡如菊]

Took me 2 months to shed 15 pds...

 

[紫羽]

-_-" 节食对身体危害很大。。

 

[~草莓的天空~]

最初由 紫羽 发布
-_-" 节食对身体危害很大。。

同意，我就是吃糖太少了，米饭也吃得不多，有时候稍稍有点低血糖~

 

[紫羽]

不只是这个。节食减肥刚开始会减的很快，但时间长了，新陈代谢严重减慢，会很难瘦下去
而且对身体的内分泌平衡有很大的影响

 

[~草莓的天空~]

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不只是这个。节食减肥刚开始会减的很快，但时间长了，新陈代谢严重减慢，会很难瘦下去
而且对身体的内分泌平衡有很大的影响

是有道理的。。。那应该怎么办呢？

 

[flysoul]

谢谢诸位的回复。

我平常是不会这么吃的，这是头一个星期，明天开始要加点谷物和蛋白质了。而且完全要看着身体的反应来，如果之前有头晕之类的事情发生我是肯定要停下来的。

那个分解法对我不是很有用，我从小就属于比较结实的那种人，说白了就是喝凉水都长肉的那种，基本上什么减肥我都试过，最后的结论是，如果不从控制饮食做起，减肥基本没戏。

曾经吃减肥药，一个半月的时间减下来20多斤，后来停药后控制了大概2个月左右就又开始长了，原因还是吃。
眼看夏天就要到了，又一轮的减肥热潮要开始了，自己也要加油啊。

 

[~草莓的天空~]

最初由 flysoul 发布
谢谢诸位的回复。

我平常是不会这么吃的，这是头一个星期，明天开始要加点谷物和蛋白质了。而且完全要看着身体的反应来，如果之前有头晕之类的事情发生我是肯定要停下来的。

那个分解法对我不是很有用，我从小就属于比较结实的那种人，说白了就是喝凉水都长肉的那种，基本上什么减肥我都试过，最后的结论是，如果不从控制饮食做起，减肥基本没戏。

曾经吃减肥药，一个半月的时间减下来20多斤，后来停药后控制了大概2个月左右就又开始长了，原因还是吃。
眼看夏天就要到了，又一轮的减肥热潮要开始了，自己也要加油啊。

嗯。不管如何。自己身体最重要呢・！！！
我们一起加油吧。