请教减肥食谱

[charman]

终于看不过自己的体重了，请教大家有什么好的减肥食谱？是不是用鱼和海鲜代替肉会好些？要么就是全素？我指的是中餐，沙拉之类的不太习惯。多谢指点

 

[简单简单]

在改善饮食同时补充一些有氧运动
例如长跑，自行车，划船，XOXO一类的有氧运动

夏天可以在清晨晨跑半小时一类的
不运动的人一开始跑不了多久的，在刚刚开始的时候腿粗的人会觉得很辛苦，你就跑一会儿走一会儿这么坚持下来，一段时间以后会习惯的
不要强迫自己，不要在乎其他人的眼光，坚持你的步骤，你自己的节奏

少油，少盐，少淀粉，多蔬菜水果，多简单处理的食品，不吃油炸食品，不吃多次处理的食品，不吃冷冻食品，不喝碳酸饮料，不喝酒，睡前3小时不要进食，按时睡眠，饮食要正常要固定，少吃多餐保证大脑有满足感，节食期间多喝水排毒，不过不要喝过火了，会增加肾脏负担，2，3L就够了。

计算一下自己现在每天需要多少卡路里，再指定一个每周的目标，每周开始的时候重新根据体重重新计算一下当前体重需求的卡路里数目。
建议每天摄取的食物不要少于1500卡的卡路里。

 

[xiaoyoyo]

喝绿茶
少吃主食，多吃蔬菜
或者试试网上流传的啥苹果餐之类的

 

[锐不可当的三]

少吃碳水化合物，多运动。

养成一个良好的生活习惯， 包括饮食、起居、 运动习惯是关键。

体重不是一天炼成的，也不是一天减掉就可以了的。 心法其实比外功更重要！

 

[CCL]

中餐想吃啥吃啥，晚餐不吃主食，少量肉食，黄瓜一根，饭后一小时左右吃过水果，要是饿了就睡觉去，饿得撑不住就吃个香蕉，总之不吃主食

 

[charman]

多谢，看来，米饭要大大减少了。这运动嘛，估计撑不下来，马路上跑步的那些人身材贼好。

 

[Anakin]

多谢，看来，米饭要大大减少了。这运动嘛，估计撑不下来，马路上跑步的那些人身材贼好。

好办....只喝水保持清醒静卧一周......

 

[erichenry]

我认为健康的标准就是:每天吃进去的食物该被身体吸收的吸收~不该被吸收的一定要排出有进有出才是最健康的

怎么吃才能做到该吸收的吸收该排出的排出捏~偶觉得简单说得挺好的~那奏是不吃一切不该吃的东西: 油炸食品/冷冻食品/深加工食品/腌制食品等一切垃圾食品 不喝一切不该喝的: 碳酸饮料/勾兑饮料 不吸烟不喝酒
积极参加体育锻炼

我每天早餐只吃SMOOTHIE~把自己煮好的地瓜/南瓜/红萝卜/绿色苦蔬菜等加入牛奶或者果汁放入BLENDER里面打成SMOOTHIE喝~当然每天换不同类的东西打碎了喝

中午每天喝两种粥+煮好的蔬菜上面淋上点杏仁油或者核桃油/牛油果油/橄榄油/南瓜籽油+一小块豆腐/或者一小块肉肉+切好的水果+果仁

晚上会炒个莱+做个汤+米饭

夜宵喝米汤(一般都是喝红米/野米/12种谷物/小米煮出来的米汤)+少量水果

健康最重要~健康了人自然红光满面~体态优美

 

[冷雨浓]

狠下心来吃两周的全麦面包，爱吃多少吃多少，喝水，别的一律不吃。

两周后，你会有惊喜

 

[Jingle]

狠下心来吃两周的全麦面包，爱吃多少吃多少，喝水，别的一律不吃。

两周后，你会有惊喜

这个看着最简单，但最难坚持吧，吃两天我还不得疯了？ MM，QQH告诉我惊喜啥样吧，我再看我试不试。

 

[冷雨浓]

这个看着最简单，但最难坚持吧，吃两天我还不得疯了？ MM，QQH告诉我惊喜啥样吧，我再看我试不试。

我没试过。不过在非诚勿扰上，有个小伙子为了减肥就试过。人家吃面包一次吃4片，吃了俩月，瘦了好多，整个小了一个号。

 

[wiiwii]

简单：不吃！

 

[Jingle]

在改善饮食同时补充一些有氧运动
例如长跑，自行车，划船，XOXO一类的有氧运动

夏天可以在清晨晨跑半小时一类的
不运动的人一开始跑不了多久的，在刚刚开始的时候腿粗的人会觉得很辛苦，你就跑一会儿走一会儿这么坚持下来，一段时间以后会习惯的
不要强迫自己，不要在乎其他人的眼光，坚持你的步骤，你自己的节奏

我成功的一次，就是运动加注意饮食，就是不暴饮暴食而已。

那时每周跑步５次，一次５公里，游泳一到两次，一次１５００米，３次排球，外加没事就骑车。 现在没那个时间了，就开始长了。

 

[Jingle]

我没试过。不过在非诚勿扰上，有个小伙子为了减肥就试过。人家吃面包一次吃4片，吃了俩月，瘦了好多，整个小了一个号。

wow, I will try then.

 

[锐不可当的三]

多谢，看来，米饭要大大减少了。这运动嘛，估计撑不下来，马路上跑步的那些人身材贼好。

这就是我说的心法的重要性了。

如果没有心法支持，即使今天减了下去，过一段时间一样会涨上来。

现实总是有着历史原因的，从动态平衡的角度讲，你光给输入信号一个扰动，以改变输出，那是不够的。 只有彻底改变输入信号的幅值，输出才会稳定在一个新的量。