请教减肥食谱

[erichenry]

wow, I will try then.

这个全是碳水化合物的食谱也敢试(碳水化合物每餐只应占1/4左右就可以了)

 

[冷雨浓]

wow, I will try then.

很难坚持的，你会在几天之后闻到肉味就疯的，然后想，就吃一口就吃一口。。。

记得补充一颗维他命

 

[简单简单]

wow, I will try then.

为了你自己的身体健康不建议试的
病态感并不美

 

[Anakin]

简单：不吃！

人家又不像你...光喝海水靠里面浮游生物都能活命...

 

[Jingle]

这个全是碳水化合物的食谱也敢试(碳水化合物每餐只应占1/4左右就可以了)

可能人和人不一样吧，不吃主食的方法对我是没用的，我要是多吃点主食，就可以少吃点蔬菜水果，反而可以减少总的食物摄入。 苹果餐或纯蔬菜我反而更受不了，既不好吃（主要是口味单一），还会胃疼，还不能维持我的日常生活。 但全麦面包，还是靠点谱的。

 

[Jingle]

为了你自己的身体健康不建议试的
病态感并不美

其实我也知道运动是最好的办法，可现在就是没时间呀。

 

[简单简单]

我成功的一次，就是运动加注意饮食，就是不暴饮暴食而已。

那时每周跑步５次，一次５公里，游泳一到两次，一次１５００米，３次排球，外加没事就骑车。 现在没那个时间了，就开始长了。

09年开始减肥的时候是160斤，每天觉得缺氧，昏昏欲睡的，特别没精神
第一个月每天晨跑30分钟，一周7次
后来去健身房了以后，一周三次，刚开始的时候吃水煮鸡胸肉水煮西兰花一类的。
2，3个月以后掉到130斤，有点过头了，就减了运动的强度，该咋吃咋吃，但是注意选择健康的东西吃，入冬时候恢复到140
现在主要目标就是维持体重，同时trim下去肥肉。
bodyfat我之前大概有10%+

 

[简单简单]

其实我也知道运动是最好的办法，可现在就是没时间呀。

你可以选择现有食物的代替品啊。
普通面包用全麦面包代替
零食用水果代替一类的
多fiber，少sodium一类的。

 

[Jingle]

09年开始减肥的时候是160斤，每天觉得缺氧，昏昏欲睡的，特别没精神
第一个月每天晨跑30分钟，一周7次
后来去健身房了以后，一周三次，刚开始的时候吃水煮鸡胸肉水煮西兰花一类的。
2，3个月以后掉到130斤，有点过头了，就减了运动的强度，该咋吃咋吃，但是注意选择健康的东西吃，入冬时候恢复到140，现在主要目标就是维持体重，同时trim下去肥肉。

减了３０斤，佩服！ 男人１４０斤挺好的，保持就行了。 咋trim呢？ 只有练下去吧？

 

[TXK]

觉得单是运动减不了肥。有一周我几乎每天都有俩－三小时的剧烈运动。加起来7天不下18个小时。但是一磅都没减下来。只是累的很。觉得减肥主要靠饿，不吃，少吃。运动只能保证不增肥。而且运动过量，还可能导致关节磨损，肌肉拉伤。

 

[简单简单]

减了３０斤，佩服！ 男人１４０斤挺好的，保持就行了。 咋trim呢？ 只有练下去吧？

当然要持续下去，不过还是靠刺激肌肉，有氧运动和饮食调整。
这跟长跑运动员体脂都很低，差不多一个意思。

 

[Jingle]

你可以选择现有食物的代替品啊。
普通面包用全麦面包代替
零食用水果代替一类的
多fiber，少sodium一类的。

你要是知道我最爱的是什么，就知道我怎么找替代品，也不可能是可以减肥的食品。 最爱土豆和各种nuts。

所以我要么就不管自己吃什么，只要去运动，要么就得下大决心，拒绝各种诱惑。后者没试过，所以想试试。

 

[冷雨浓]

你要是知道我最爱的是什么，就知道我怎么找替代品，也不可能是可以减肥的食品。 最爱土豆和各种nuts。

所以我要么就不管自己吃什么，只要去运动，要么就得下大决心，拒绝各种诱惑。后者没试过，所以想试试。

你得千万当心啊，受不了的时侯考虑清楚

 

[erichenry]

你要是知道我最爱的是什么，就知道我怎么找替代品，也不可能是可以减肥的食品。 最爱土豆和各种nuts。

所以我要么就不管自己吃什么，只要去运动，要么就得下大决心，拒绝各种诱惑。后者没试过，所以想试试。

简单说得对~很多食物都可以找到代替品的

比如说:爱吃土豆(土豆如果炸成暑条或者暑片就是垃圾食品/反之整个土豆蒸着吃或煮着吃就是健康的)

果仁可以选择吃热量相对低的吃(比如开心果热量就远远低于松仁)同时加工过的果仁就远不如未加工过的有营养

其实很简单的~只是做到:不馋垃圾食品/多运动/勤动手做有营养的食品/每餐一份蔬菜+一份水果+一份蛋白质+一份碳水化合物

 

[简单简单]

减肥方面，男女有别的，女的还是需要脂肪的.........