请教减肥食谱

wow, I will try then.

很难坚持的,你会在几天之后闻到肉味就疯的,然后想,就吃一口就吃一口。。。

记得补充一颗维他命
 
这个全是碳水化合物的食谱也敢试(碳水化合物每餐只应占1/4左右就可以了):D

可能人和人不一样吧,不吃主食的方法对我是没用的,我要是多吃点主食,就可以少吃点蔬菜水果,反而可以减少总的食物摄入。 苹果餐或纯蔬菜我反而更受不了,既不好吃(主要是口味单一),还会胃疼,还不能维持我的日常生活。 但全麦面包,还是靠点谱的。
 
我成功的一次,就是运动加注意饮食,就是不暴饮暴食而已。

那时每周跑步5次,一次5公里,游泳一到两次,一次1500米,3次排球,外加没事就骑车。 现在没那个时间了,就开始长了。

09年开始减肥的时候是160斤,每天觉得缺氧,昏昏欲睡的,特别没精神
第一个月每天晨跑30分钟,一周7次
后来去健身房了以后,一周三次,刚开始的时候吃水煮鸡胸肉水煮西兰花一类的。
2,3个月以后掉到130斤,有点过头了,就减了运动的强度,该咋吃咋吃,但是注意选择健康的东西吃,入冬时候恢复到140
现在主要目标就是维持体重,同时trim下去肥肉。:D
bodyfat我之前大概有10%+
 
其实我也知道运动是最好的办法,可现在就是没时间呀。

你可以选择现有食物的代替品啊。
普通面包用全麦面包代替
零食用水果代替一类的
多fiber,少sodium一类的。
 
09年开始减肥的时候是160斤,每天觉得缺氧,昏昏欲睡的,特别没精神
第一个月每天晨跑30分钟,一周7次
后来去健身房了以后,一周三次,刚开始的时候吃水煮鸡胸肉水煮西兰花一类的。
2,3个月以后掉到130斤,有点过头了,就减了运动的强度,该咋吃咋吃,但是注意选择健康的东西吃,入冬时候恢复到140,现在主要目标就是维持体重,同时trim下去肥肉。:D

减了30斤,佩服! 男人140斤挺好的,保持就行了。 咋trim呢? 只有练下去吧?
 
觉得单是运动减不了肥。有一周我几乎每天都有俩-三小时的剧烈运动。加起来7天不下18个小时。但是一磅都没减下来。只是累的很。觉得减肥主要靠饿,不吃,少吃。运动只能保证不增肥。而且运动过量,还可能导致关节磨损,肌肉拉伤。
 
减了30斤,佩服! 男人140斤挺好的,保持就行了。 咋trim呢? 只有练下去吧?
当然要持续下去,不过还是靠刺激肌肉,有氧运动和饮食调整。
这跟长跑运动员体脂都很低,差不多一个意思。
 
你可以选择现有食物的代替品啊。
普通面包用全麦面包代替
零食用水果代替一类的
多fiber,少sodium一类的。

你要是知道我最爱的是什么,就知道我怎么找替代品,也不可能是可以减肥的食品。 最爱土豆和各种nuts。

所以我要么就不管自己吃什么,只要去运动,要么就得下大决心,拒绝各种诱惑。后者没试过,所以想试试。
 
你要是知道我最爱的是什么,就知道我怎么找替代品,也不可能是可以减肥的食品。 最爱土豆和各种nuts。

所以我要么就不管自己吃什么,只要去运动,要么就得下大决心,拒绝各种诱惑。后者没试过,所以想试试。

你得千万当心啊,受不了的时侯考虑清楚:(
 
你要是知道我最爱的是什么,就知道我怎么找替代品,也不可能是可以减肥的食品。 最爱土豆和各种nuts。

所以我要么就不管自己吃什么,只要去运动,要么就得下大决心,拒绝各种诱惑。后者没试过,所以想试试。

简单说得对~很多食物都可以找到代替品的

比如说:爱吃土豆(土豆如果炸成暑条或者暑片就是垃圾食品/反之整个土豆蒸着吃或煮着吃就是健康的)

果仁可以选择吃热量相对低的吃(比如开心果热量就远远低于松仁)同时加工过的果仁就远不如未加工过的有营养

其实很简单的~只是做到:不馋垃圾食品/多运动/勤动手做有营养的食品/每餐一份蔬菜+一份水果+一份蛋白质+一份碳水化合物
 
减肥方面,男女有别的,女的还是需要脂肪的.........
 
后退
顶部