请教减肥食谱

[飞来客]

狠下心来，学会过穷生活最有效。

 

[hi1998]

运动可以保持体重，不增肥，靠运动减肥是个误区。

 

[Anakin]

09年开始减肥的时候是160斤，每天觉得缺氧，昏昏欲睡的，特别没精神
第一个月每天晨跑30分钟，一周7次
后来去健身房了以后，一周三次，刚开始的时候吃水煮鸡胸肉水煮西兰花一类的。
2，3个月以后掉到130斤，有点过头了，就减了运动的强度，该咋吃咋吃，但是注意选择健康的东西吃，入冬时候恢复到140
现在主要目标就是维持体重，同时trim下去肥肉。
bodyfat我之前大概有10%+

曾经有160的兄弟....别讨论减肥了,给俺支个长胖的招...我不怕胖,最高记录也就131...标准体重应该140的...现在-18呢,准备这个冬天怎么也要养要达标啊...

 

[简单简单]

曾经有160的兄弟....别讨论减肥了,给俺支个长胖的招...我不怕胖,最高记录也就131...标准体重应该140的...现在-18呢,准备这个冬天怎么也要养要达标啊...

我最高时候180斤.......
有2个偏方

A:
1天1顿饭，一锅米饭配一对酱猪肘子，饿的时候一桶酸奶。我这个酱猪肘子从来不去油。2个月20-30斤。高中毕业130的我变成了150。

B:
倒时差的时候，3餐都吃，还都吃鱼，吃完就睡。
什么煎多春鱼，炸黄花鱼，黄花鱼肉粉，一类的高蛋白的鱼肉。
回家1个月20斤。回加拿大的时候180斤，喝了3个月的稀粥才冲淡的。

 

[Anakin]

我最高时候180斤.......
有2个偏方

A:
1天1顿饭，一锅米饭配一对酱猪肘子，饿的时候一桶酸奶。我这个酱猪肘子从来不去油。2个月20-30斤。高中毕业130的我变成了150。

B:
倒时差的时候，3餐都吃，还都吃鱼，吃完就睡。
什么煎多春鱼，炸黄花鱼，黄花鱼肉粉，一类的高蛋白的鱼肉。
回家1个月20斤。回加拿大的时候180斤，喝了3个月的稀粥才冲淡的。

1个月20斤...................我去试试....

 

[简单简单]

1个月20斤...................我去试试....

问题是你的体质吸收蛋白质，淀粉和油吗？有些人吸收不好，这些东西对他们没效果。
你这么吃完就睡，Anakin嫂不得弄死你？换点其他办法吧

 

[Anakin]

问题是你的体质吸收蛋白质，淀粉和油吗？有些人吸收不好，这些东西对他们没效果。
你这么吃完就睡，Anakin嫂不得弄死你？换点其他办法吧

你!:flaming:.............我其实不是想长胖就是想吃完就睡:blowzy:

 

[简单简单]

Anakin嫂看到的话，今晚让Anakin睡deck吧。

 

[Anakin]

Anakin嫂看到的话，今晚让Anakin睡deck吧。

都被你说穿了....还吃完就睡个头啊...:flaming::flaming:

 

[zhoutie]

多谢，看来，米饭要大大减少了。这运动嘛，估计撑不下来，马路上跑步的那些人身材贼好。

不管用。
我几乎不吃米饭、馒头四年了。体重一直涨。
当然，我吃肉，蔬菜，可乐、麦当劳。

 

[charman]

现在看来，饿是最好的方法....................

 

[ccc]

求增肥食谱。谢谢！

 

[ccc]

在改善饮食同时补充一些有氧运动
例如长跑，自行车，划船，XOXO一类的有氧运动

。。。。

那XOXOXO岂不效果更佳。

 

[rennyzhangrui]

给LZ一个建议 什么都可以照吃 但是甜的东西尽量少吃 因为不只是体重 更容易得糖尿病

那怎么减肥呢?

绝食是自残, 而且你越是绝食 越是想吃 做梦都做到吃的

建议LZ 一周两个晚上skip dinner

假设一顿晚饭 400kcal

400X2X4X12=38400kcal/y

就算不运动 必然也能痩个几公斤一年

只要坚持 就可以 而且不会影响健康

不吃饭 肯定不爽咯 建议LZ可以看个电影 或是 逛街什么 或是买个小礼物送给自己 算是鼓励自己

记得要多喝水哦 不是喝饮料!

 

[anny1234]

早餐要吃饱，中午吃好，晚上吃少。晚上少吃不吃，能减轻很多。尤其睡觉前4小时不能吃东西。平时少主食，多蔬菜水果。还有适当运动，每天1小时，脂肪半小时后才会开始消耗。